KARATE - K1 - KICKBOXING - SUBMISSION - MMA

sábado, 28 de dezembro de 2013

Anderson Silva: 'Não preciso provar nada para ninguém'

Anderson Silva e Chris Weidman fazem revanche neste sábado no UFC 168

Em disputa está o cinturão da categoria peso-médio, conquistado pelo norte-americano em julho deste ano

28 de dezembro de 2013 | 
SÃO PAULO - "Não preciso provar nada para ninguém". É com esse pensamento que Anderson Silva sobe no octógono na noite deste sábado, no UFC 168, em Las Vegas, Estados Unidos, para a revanche contra Chris Weidman. Em disputa está o cinturão da categoria peso-médio, conquistado pelo norte-americano em julho deste ano.
Em julho, Spider foi nocauteado por Weidman - David Becker/AP - 07.07.2013
  07.07.2013 Em julho, Spider foi nocauteado por Weidman
O brasileiro tem todo o direito

de pensar dessa forma. Os sete

anos em que ele manteve o

cinturão, somados às 16 vitórias

seguidas na competição, dão

crédito ao brasileiro. 
A única questão conflitante é a forma com que Anderson lutou no primeiro combate, quando perdeu o título pela primeira vez na carreira.
Acostumado a fazer brincadeiras e provocar seus adversários, Anderson Silva exagerou na última luta, o que deixou um ar de que o brasileiro não teria levado o combate a sério. Perguntado pelo Estado se acha que o brasileiro mudará sua postura, Weidman mostrou indeferença. "Eu realmente não me importo com o que ele fará, estarei apenas focado no meu jogo. Guarda alta, guarda baixa, brincadeiras, não me importa."
Para Anderson, ser desafiante o dá mais motivação para a luta, mas não muda muita coisa. "Não tem muita diferença, apenas mais experiência." Já Weidman se mostra confiante e quer espantar de vez o rótulo de zebra após a primeira vitória. "Quero entrar lá e brilhar. Mostrar ao mundo o que posso fazer e provar que eles estão errados. Para isso, não tem adversário melhor do que contra Anderson Silva", finalizou.
Apesar de ser faixa preta em jiu-jítsu, Anderson Silva deve manter a trocação, e a luta em pé, como principal arma. Sobre os erros do último confronto, o brasileiro admitiu que mudanças foram feitas na preparação. "É passado. Sempre que você encontra um erro, tem que mudar e foi o que fizemos". Já Weidman, especialista em luta greco-romana, tem facilidade em colocar seus adversários para baixo e apostará em no chão.
MULHERESSe engana quem pensa que Anderson Silva e Weidman farão a única revanche do evento. Na segunda luta mais importante da noite, Rounda Rousey e Miesha Tate disputam o cinturão da categoria peso-galo. As lutadoras, que foram as técnicas da última edição do reality show The Ultimate Fighter, reeditam a luta pelo título do extinto Strikeforce, em 2012.
BRASILEIROSAlém de Anderson Silva, outros quatro brasileiros estarão presentes no UFC 168. No card principal, Fabrício Morango e Diego Brandão encaram Jim Miller e Dustin Poirier, respectivamente, e no preliminar, Gleison Tibau e William Patolino lutam contra Michael Johnson e Bobby Voelker.

FONTE: O ESTADÃO

domingo, 22 de dezembro de 2013

ESPORTE TAVORENSE EQUIPE CS ACADEMIA NEW LIFE “KARATE E MMA SE DESTACA EM ULTIMAS COMPETIÇÕES DO ANO”

Atletas Tavorenses fecham o ano com ótimo 
 desempenho e aproveitamento acima do esperado e elevando Joaquim Távora junto ao cenário esportivo no ano de 2013.

Fomos para Planalto com 7 atletas e voltamos com 9 medalhas - Atletas: Celio Santos Medalha de Bronze no Kata e Prata no Kumitê - Bianca Leticia dos Santos Medalha de Bronze no Kata - Lucas Marques de Lázari - Ivan Hiroaki Nagata medalha de Bronze no Kata - Guilherme de Oliveira de Macedo medalha de Bronze no Kumitê - Pedro de Oliveira Antunes medalha de Ouro no Kata e Bronze no Kumitê Pedro Campeão Paranaense de Karatê Interestilos 2013- Maria Eduarda "Duda" – Medalha de Bronze no Kata e medalha de Bronze no Kumitê Ficou entre as três melhores atletas da sua categoria. Recebeu das Mãos do Presidente Waldemar Lutinski da FEKIP - Federação Estadual de Karatê Interestilos do Paraná; Celio Santos Certificação de Faixa Preta 3º Dan CBKI (Confederação Brasileira de Karatê Interestilos) - Bianca Letícia dos Santos e Lucas Marques de Lázari Certificação Faixa Preta 1º Dan FEKIP (Federação Estadual Karatê Interestilos do Paraná). “Um Ano de Muitas conquistas para o Karatê Kanzen Tavorense Esporte do Município".
“É gratificante pra nós, fazer parte desta conquista que veio para beneficiar as crianças”. Com os ensinamentos, filosofia oriental e prática esportiva e até mesmo estilo de vida. O karatê não é mais importante que a educação, mas se caminharem juntos contribui e muito na formação do caráter, disciplina, concentração, raciocínio rápido e autocontrole. Parabéns ao Fundador da Associação Kanzen de Karatê Shihan 6º Dan e Diretor Técnico Geral da Associação, Jose Carlos Machado (Batiá), presidente Demétrio Rocha, Secretária Edna Pereira e a todos os Faixas Pretas que lutam juntos em prol do karatê da nossa região.
 “É gratificante pra nós, fazer parte desta conquista que veio para beneficiar as crianças”. Com os ensinamentos, filosofia oriental e prática esportiva e até mesmo estilo de vida.
 A união faz a força, não somos apenas uma Equipe, mas sim uma Grande Família Kanzen.
“A VIDA EM SOCIEDADE FICA MAIS FÁCIL SE ENTENDERMOS QUE PRECISAMOS UM DOS OUTROS PARA VIVER MELHOR, CRESCER E EVOLUIR COMO PESSOAS”.  Finaliza Celio Santos, técnico e atleta da ACERTA - Associação Cultural Esportiva Recreativa Tavorense.
SELEÇÃO KANZEN DE KARATE - SIQUEIRA CAMPOS - TOMAZINA - W. BRAZ
JOAQUIM TÁVORA - IBIPORÃ

DEZEMBRO 2013.

       ESPORTE TAVORENSE MUITO BEM REPRESENTADO EM CURITIBA

Com 100% de aproveitamento na 6ª Edição “Arena Fight” e mais uma vez os atletas da Equipe CS elevaram o nome do nosso Município no cenário esportivo, devido a boa apresentação e ótimo desempenho dos lutadores Tavorense MMA Categ. até 71 Kg. Du Serafim (Equipe CSVT) vsr Ricardo Alves (Equipe The Rock Ctba.)  uma luta franca os dois atletas lutaram firme mas sem dar chance Serafim deu uma queda perfeita em seu oponente  e encaixou uma justa guilhotina (estrangulamento) e acabou sendo declarado Campeão por finalização  - MMA Categ. até 69 Kg. Douglas (Equipe CSVT) vs Carlos “Paraná”(The Rock Ctba.) Com uma luta franca com seu adversário especialista em jiu jitsu tentando levar Douglas para baixo  mas sem êxito lutaram os três rounds e ao término declarado empate  e os dois lutadores saíram do Octógono  aplaudido  e sem registro de derrota em seu currículo – e pra fechar  a noite com chave de ouro MMA Categ. até  66 Kg. Jeferson  Serafim  “Smigow” (Equipe CSVT) vsr Érik Nogueira (Equipe Chute Box – Monge Ctba.), mesmo com uma diferença visível fisicamente dos atletas e da experiência do seu oponente o atleta da Equipe CSVT estreando em sua primeira luta de MMA foi pra cima de seu oponente se tomar conhecimento com um ótimo desempenho mesmo  com a Torcida em peso para o Érik atleta da casa, não bastou para que Smigow o desafiante, fizesse o seu trabalho e  uma digna  Super Luta com um inicio de franca trocação mas aos poucos  foi se soltando e começou a dominar o combate aplicando  uma excelente queda e por fim  terminando o 3º Round por cima desferindo duros golpes em seu oponente e acabando com a Festa da Equipe da Chute Box, e Jeferson Serafim sendo declarado campeão.  Para nós foi muito bom lutar em Curitiba, pois lá é considerado um celeiro de grandes lutadores e tivemos a oportunidade de mostrar nosso trabalho e nossos talentos e com isso abrir portas para outras competições, pois recebemos muitos elogios das outras equipes e já temos compromissos agendados no ano de 2014 nos grandes centros. Finaliza o Faixa preta 3º Dan de  Karate, Técnico e Lutador de MMA e K1. Líder da Equipe CSVT Celio Santos Vale Tudo e responsável Técnico ACERTA (Associação Cultural Esportiva Recreativa Tavorense) CT NEW LIFE.


  
DEZEMBRO 2013.

KARATE KANZEN TAVORENSE "ESPORTE DO MUNICÍPIO"      

“CERIMONIAL DE ENTREGA DE CERTIFICADOS E FAIXAS DE KYU E DANS”
KARATE KANZEN TAVORENSE "ESPORTE DO MUNICÍPIO". PRESENÇA DO SHIHAN JOSÉ CARLOS MACHADO "SENSEI BATIÁ" FAIXA PRETA 6º DAN ESTILO KARATE WADO 
KARATECAS RECEBEM DAS MÃOS DO SHIHAN JOSÉ CARLOS MACHADO FUNDADOR E DIRETOR TÉCNICO GERAL DA ASSOCIAÇÃO KANZEN DE KARATÊ OS CERTIFICADOS E FAIXA, ESSA É A IMPORTÂNCIA DE FAZER PARTE DE UMA ASSOCIAÇÃO DEVIDAMENTE LEGALIZADA E FEDERADA AOS ÓRGÃOS MÁXIMOS DO KARATÊ FEKIP (FEDERAÇÃO ESTADUAL DE KARATÊ INTERESTILOS DO PARANÁ E CBKI (CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE KARATÊ INTERESTILOS) 17 ALUNOS RECEBEM OS CERTIFICADOS DE KYU E 3, DE DAN KANZEN ESTILO WADO FEKIP E CBKI - CELIO SANTOS FAIXA PRETA 3º - BIANCA LETICIA DOS SANTOS FAIXA PRETA 1º DAN E LUCAS MARQUES DE LÁZARI FAIXA PRETA 1º DAN.  AGRADECIMENTAOS PELA PRESENÇA DO SHIHAN JOSE CARLOS MACHADO 6º DAN DE KARATE ESTILO WADO, FUNDADOR E DIRETOR TÉCNICO GERAL DA ASSOCIAÇÃO KANZEN DE KARATÊ E DO SENSEI JUSSÉ. 
Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer. As conquistas são fáceis de fazer, porque as fazemos com todas as nossas forças; são difíceis de conservar, porque as defendemos só com uma parte das nossas forças. “Sonhos determinam o que você quer. Ação determina o que você conquista, a cultura não se herda, conquista-se".

Após década de treinamento disciplinado é que surgem os benefícios da prática. E ai você se torna um "Faixa Preta".


       Os karatecas Bianca Letícia dos Santos, Lucas Marques de Lázari, Karise Machado e Matheus Gouveia percorreram nesse caminho por década e hoje recebem a recompensa, Bianca iniciou-se na prática do karatê em maio de 1996 e no dia 14 de setembro de 2013 exatamente aos dezesseis anos e quatro meses, Lucas iniciou-se em Fevereiro de 1999 sendo  quatorze anos e sete meses, Karise começou em 2003 sendo dez anos de pratica, Matheus em 2006 fechando sete anos e todos totalizando anos de muitos treinos, superações, muitas lesões, por vezes pensando em desistir, abrindo mãos de diversões, festinhas com os amigos e muitas outras coisas para não faltar nos treinos de karatê e hoje posso dizer com plena certeza que são "Dignos e Merecedores" da tão sonhada e esperada Faixa Preta. E isso é o início da caminhada na Arte Marcial pois começamos realmente aprender quando conquistamos o nosso 1º Dan.

KARATE KANZEN TAVORENSE ESTILO WADO - ASSOCIADA A KANZEN FEDERADA JUNTO A
 FEKIP (FEDERAÇÃO ESTADUAL DE KARATE INTERESTILOS DO PARANA - CBKI (CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE KARATE INTERESTILOS 
DESEJAMOS A TODOS OS PRATICANTES, PAIS E RESPONSÁVEIS “UM FELIZ NATAL E UM ABENÇOADO 2014 E QUE DEUS NOS CONCEDA MUITA SAÚDE E PAZ PARA QUE POSSAMOS ESTAR JUNTOS NO ANO NOVO QUE ESTA POR VIR” – FINALIZA CELIO SANTOS ATLETA E RESPONSÁVEL TÉCNICO DA EQUIPE.
"ESPORTE MOSTRANDO JOAQUIM TÁVORA DE FORMA POSITIVA".

terça-feira, 8 de outubro de 2013

" O KARATÊ E SEUS GRANDES MESTRES".

História do Karate


De registros precisos sobre a criação das artes marciais não se tem conhecimento, porém, algumas vertentes apontam que suas raizes são provenientes da antiga India , há mais de 2000 anos atrás, pois existem indícios de que nessa época
surgiu a primeira forma de luta sistematizada, denominada Vajramushti.
No ano de 520 AD, Bodhidharma, um monge budista indiano, fundador do budismo zen e patriarca do budismo, iniciou uma peregrinação em busca de conhecimento interior, viajando da India para a China, passando sua doutrina aos lugares onde andava e aos monges e pessoas que encontrava pelo caminho e desde então as artes marciais
começaram a se formar propriamente dito. Após uma longa jornada, chegou ao Templo Shaolin, na província de Honan, e lá encontrou um precário estado de saúde dos monges budistas. Passou para os monges uma série de atividades físicas,juntamente com a doutrina  Zen, afim de reabilitar a forma espiritual e física dos monges. Esses métodos eram baseados em Yoga e técnicas de respiração, sendo que seus movimentos eram semelhantes a técnicas de combate, técnicas essas que surtiram poderoso efeito, virando uma tradição e um eficaz sistema de autodefesa, denominado de Shaolin Kung Fu, conhecido no Japão por Shorinji Kempo.  A fama dos monges lutadores espalhou-se
pela China, difundindo amplamente as artes marciais durante a Dinastia Ming,alastrando-se ainda por outros países da Ásia e dando origem a outros estilos de artes marciais, como exemplo o KARATE de Okinawa.
O KARATE é a arte marcial de Okinawa e foi criado no final séc.XIX. Denominado de “Te” por volta do séc XV,  com o aumento de intercâmbio cultural entre os povos, orientais, o Te se desenvolveu a partir desse intercâmbio. Como resultado da invasão de Satsuma, em 1609, o Karate teve um periodo de evolução, pois foi proibido o manuseio de armas, sendo retiradas todas elas e todas e toda e qualquer forma de uso das mesmas. Com essa medida, os treinos de Karate eram realizados secretamente pela aristocracia de Okinawa, passando de pai par filho. Apenas no século XIX, com uma maior evolução Karate, a modalidade passa a ter  a forma atual e logo após a libertação de Okinawa do poder de Satsuma, passa então fazer parte do governo japonês, o Karate teve liberada sua pratica e até mesmo, em 1904, passou a fazer parte das escolas públicas de Okinawa no ano de 1904. A partir dai criaram-se vários estilos que eram  praticados  em sua maioria por militares. Esses estilos passaram por uma grande evolução e os alunos mais antigos de cada um evoluíram separadamente e formaram os principais estilos de Karate existentes atualmente. Os objetivos do Karate são definidos pela filosofia Budo-japonesa, que se baseia na busca incessante do aperfeiçoamento pessoal e a harmonização do meio onde se vive. O Karate como arte marcial provém das técnicas de defesa sem armas, não podendo assim ser confundido  com um mero esporte. No Karate, cada praticante deve buscar as suas metas pessoais com objetivos diferenciados que devem ser respeitados, em que cada praticante terá a oportunidade de atingir as metas propostas, metas  essas no campo do autocontrole, equilibrio interior , saúde etc., que resultarão em um controle e correto direcionamento  dos impulsos de  agressividade naturais aos seres humanos.
Além dos benesses no campo psicológico do ser humano, os beneficios físicos são  incontáveis, visto tratar-se de um caminho para a saúde perfeita, correção de postura, respiração etc., coordenando o bem-estar físico, emocional e mental do praticante.
Como arte marcial e defesa pessoal, o Karate é altamente eficiente nas técnicas ultilizadas, levando o praticante  a estar apto a defender-se de qualquer ataque, levando ainda ao aprimoramento do sentido intuitivo de situções de perigo, fazendo com que  haja uma analise das intenções do adversário e uma correta atitude de bloqueio.
O objetivo principal do Karate não é sobrepujar o adversário fisicamente, pois prima pela força
e nobreza do espírito, da correta canalização ou anulação da agressividade. Mestre Ginchin Funakoshi já dizia:”Karate Ni Sente Nashi” (No Karate não existe atitude ofensiva.). Tal expressão mostra em sua clareza o objetivo principal do Karate, que é a não violência.
“Se o adversário é inferior a ti, então por que brigar? Se o adversário é superior a ti , então por que brigar?
Se o abversário é igual a ti, compreenderá, o que tu compreendes…então não hávera luta.
Honra não é orgulho, é consciência real do que se possui.”

História dos grandes Mestres                                   
Ao longo dos seis séculos de desenvolvimento da arte marcial que viríamos a chamar Karate-Do, eminentes figuras fizeram parte de uma história que marcou um pequeno reino de forma especial. A vida destes grandes homens marcou para sempre a história de Okinawa e eles serão sempre lembrados, pois vivem através das lendas e dos relatos que perpassam o Caminho das Mãos Vazias.Kanga Sakugawa (1733 – 1815)Nascido em 1733, em Shuri, ainda jovem iniciou em 1750 seus estudos da arte marcial de Okinawa (Te) sobre a tutela de Peichin Takahara (1683-1760) de Akata. Um Sapposhi fez com que ele conhecesse o expert em arte marcial chinesa conhecido por Kushanku, em 1756. Pelos méritos de seus serviços prestados ao rei de Okinawa, exercendo a função de Juiz de Paz, foi honrado com o título de Satunuku. Quando Sakugawa tinha 78 anos, o jovem Sokon Matsumura veio de Shuri e pediu para que o instruísse na arte do combate. Com isso a era dos grandes mestres de Tode da escola Shorin-ryu começou. Sakugawa morreu em 7 de julho de 1815.
Sokon Matsumura (1809 – 1899) -- Sokon Matsumura nasceu na vila Yamagawa (Yamagawa-cho), em Shuri, descendente de uma nobre família.Durante sua vida Matsumura trabalhou como conselheiro e guarda costa dos últimos três Reis de Ryukyu (Sho-Ko, Sho Iku e Sho Tai). Esta posição permitiu que ele viajasse pra China e Japão para diversos locais (Fuchou, Satsuma e Fu-chien), onde estudou artes marciais: Kempo (boxe chinês) e Kenjutsu Jigen-ryu (esgrima). Devido a sua grande reputação começa a ficar conhecido como “Bushi” (o guerreiro) e torna-se em sua época o maior artista marcial de Okinawa. Notado pelo seu estudo do físico e também do metafísico, enfatizava a importância de balancear o desenvolvimento físico com a educação moral. Estudou a fundo o Confucionismo e era mestre da fina arte da caligrafia.
Anko Azato (1828 – 1914)
Azato sensei Foi um dos maiores especialistas de Tode e membro de uma família das mais respeitadas, além disso primava na Arte da Equitação, Esgrima e do manejo do Arco. Funakoshi conta sobre um conselho de seu mestre, Azato: “se o adversário não o assustar, se permanecer calmo e se procurar a brecha inevitável na defesa (…), a vitória não é tão difícil”. Mestre Azato era um tonochi (senhor de pequeno feudo).
Kosaku Matsumora (1829 – 1898)
Kosaku Matsumora foi um grande mestre do Tomari-Te, tendo estudado com Karyu Uku e Kishin Teruya. Algumas fontes apontam que é possível que tenha estudado com Sokon Matsumura, além de aprendido o estilo de esgrima japonesa Jigen-ryu. É apontado como instrutor de Choki Motobu em Tomari-Te e que sua grande vocação pelas ações promotoras da justiça ter-lhe-iam conferido o apelido ‘Primeiro Santo’.
Anko Itosu (1831 – 1915)
Itosu é considerado um dos grandes precursores dos estilos modernos. Ele foi uma espécie de figura paterna para os seus alunos, enquanto que, fisicamente, possuía um peito largo como um barril, barba e uma grande força interior.
Itosu era imensamente cauteloso, reservado e mantinha em seu dojo muita disciplina. Dentre seus amigos, Anko Azato (um mestre de Te e brilhante espadachim) achava que as mãos e os pés deviam ser como lâminas e que o contato com o oponente devia ser evitado a qualquer custo. Itosu, no entanto, achava que o corpo não precisava ser tão móvel, mas capaz de absorver os mais duros golpes.
Anko Itosu faleceu aos 84 anos, mas deixou para trás uma impressionante lista de discípulos que, a seu tempo, realizaram o seu sonho. Dentre os nomes mais famosos estão: Kentsu Yabu (1866 – 1937); Gichin Funakoshi (1868 – 1957); Chomo Hanashiro (1869 – 1945); Choshin Chibana (1885 – 1969); Kenwa Mabuni (1889 – 1952).
Seisho Aragaki (1840 – 1918)
Aragaki sensei era conhecido como o ‘velho homem’ em Okinawa. Grande conhecedor de Tode e Kobudo recebeu do governo de Okinawa o título de Chikudun Peichin, equivalente ao samurai no Japão.
É considerado o introdutor dos kata Sochin, Niseishi e Unshu. Por ser um mestre muito reconhecido, conta-se que deu lições a Kanryo HIgaonna, Gichin Funakoshi, Kenwa Mabuni e Tsuyoshi Chitose.
Kanryo Higaonna (1853 – 1915)
Kanryo Higaonna, criador do Naha-te, enriqueceu bastante o Te com o que aprendeu diretamente na China. Foi mestre de Chojun Miyagi e Kenwa Mabuni. Primeiro em Okinawa, com chineses residentes na cidade de Kume, e depois, a partir de 1874, no próprio território chinês, onde permaneceu cerca de 15 anos estudando sob a orientação de Liu Liu Ko, Higaonna aprendeu os movimentos de combate curtos e fortes típicos do Sul da China. Regressado à Okinawa após uma demonstração privada perante o Rei Sho Tei, começa a ensinar a sua arte que designa por Naha-Te. Higaonna foi um homem extremamente humilde, que recusava qualquer pagamento por suas lições de Karate, no máximo que seus alunos o presenteassem com algo simples em datas especiais. Em 1915 morreu deixando como sucessor direto Chojun Miyagi.
Kanbun Uechi (1877 – 1948)
Uechi sensei foi o fundador do Uechi-ryu, estilo originado de uma arte chinesa e que chamara Pangainun-ryu. Cresceu no vilarejo de Izumu, em Motobu, Okinawa. Com a invasão japonesa de no final do século XIX, Kanbun fugiu para a China em 1897. Na província de Fu-chien entrou em contato com as artes locais que contribuíram para o desenvolvimento de seu estilo. Ao voltar para Okinawa, já em 1910, acabou se mudando para Wakayama, onde anos depois seu filho Kanei mudaria o nome de seu estilo para Uechi-ryu. Kanei foi o responsável pela grande difusão do Uechi-ryu.
Kenchu Nakaima (1856 – 1953)
Filho de Kenri Nakaima foi o difusor de estilo Ryuei-ryu, hoje grande destaque mundial em competições de kata pelos esforços de Tsuguo Sakumoto sensei. À família Nakaima são creditados a introdução dos kata Annan, Paiku, Pachu, Heiku entre outros.
Gichin Funakoshi (1868 – 1954)
Funakoshi sensei nasceu em 1868, em Shuri. Depois de uma infância débil e doentia, o jovem Gichin passou a gozar de boa saúde devido ao treinamento em Tode que recebia todas as noites de sensei Anko Azato.
Após recusar a aprovação em Medicina numa das principais Universidades japonesas por ser obrigado a abandonar o uso do birote (nó de cabelo em estilo samurai) e outros costumes tradicionais, Funakoshi que aprendera os clássicos chineses de seus avós (instrutores da família real) tornou-se professor em Okinawa. Foi o responsável pela primeira demonstração da arte de Okinawa no Japão continental, sendo seu principal difusor, fatos que lhe conferem o ‘título’ de Pai da Karate Moderno. Funakoshi sensei passou a maior parte de sua vida no Japão, abrindo clubes de Karate em Universidades e promovendo a arte sobre a qual escreveria vários livros (entre eles: Ryukyu Karate Kenpo, Rentan Goshin Karate Jutsu, Karate-Do Kyohan, Karate-Do Nyumon e Karate-Do: Meu Modo de Vida). Graças a sua interminável disposição e bom humor era chamado Tatsujin. Foi amigo pessoal de Jigoro Kano (fundador do Judo) e Morihei Ueshiba (fundador do Aikido), que incentivavam seus alunos a visitar os dojo um do outro para ter lições. Foi mestre de Shigeru Egami, Gigo Funakoshi, Hironori Ohtsuka, Masatoshi Nakayama entre outros. Criou os kata Taikyoku, Ten no Kata, Chi no Kata e Hito no Kata.
Chotoku Kyan (1870 – 1945)
Chotoku Kyan foi aluno de Sokon Matsumura e Anko Itosu. Kyan tornou-se famoso como introdutor dos famosos kata de Karate: Bassai (Passai) e Kusanku de Shorin-ji Ryu. Kyan é uma das maiores referências do Shuri-Te e precursor de eminentes mestres como Jyoen Nakazato, Ankichi Arakaki, Shoshin nagamine e Tatsuo Shimabuku.
Choki Motobu (1870 – 1944)
Motobu sensei nasceu em 5 de Abril de 1870 na vila de Akahira, em Shuri, Okinawa sendo o terceiro filho do governador de Akahira, Chomo Motobu. Desde muito cedo Choki manifestou uma extraordinária aptidão física sendo apelidado de saru (macaco) pelos locais. Aos 12 anos começou a receber lições de Tode do seu irmão mais velho, Choyu. Também recebeu lições de Anko Itosu, e Kosaku Matsumora.
Choki Motobu publicou duas obras que lhe permitiram divulgar junto do grande público o seu conceito de Karate: Okinawa Kenpo Karate Jutsu, em 1926 e Watashi no Karate-jutsu (Minha Arte de Mãos Vazias), em 1932. Motobu foi Mestre de Shoshin Nagamine e de Yasuhiro Konishi, reconhecido pelo Dai Nihon Butokukai como um dos principais obreiros do Karate no Japão. No ano de sua morte, seu filho, Chosei, e seu principal aluno, Seikichi Uehara, fundaram o Motobu-ryu.
Choshin Chibana (1885 – 1969)
Chibana sensei foi um aluno top de Anko Itosu e fundador do estilo Shorin-ryu. Em 1933 registrou oficialmente o Shorin, Em seu programa estavam kata dentre os quais citamos Naifanchi (1 a 3), Pinan (1 a 5), Kusanku (dai) e Kusanku (sho), Passai (dai) e Passai (sho), Jion, Jitte, Sochin, Gojushiho, e Chinto.
Chojun Miyagi (1888 – 1953)
Chojun Miyagi iniciou seus treinamentos em Naha-Te com Kanryo Higaonna aos 14 anos. Após 15 anos passou um período de alguns anos na China, a pedido de seu mestre, para aperfeiçoar seu conhecimento como artista marcial. A Miyagi são atribuídos os processos de modernização do Karate-Do relativo aos estudos teóricos, tornando-o uma prática sistematizada e ligada às outras atividades atléticas, seguindo os preceitos da razão e da ciência. Em 1929 decidiu rebatizar seu estilo de Goju-ryu, retirando o nome de um dos princípios do Bubishi. É o introdutor dos kata Gekisaidai Ichi, Gekisaidai Ni, e Tensho.
Kenwa Mabuni (1889 – 1952)
Kenwa Mabuni nasceu em 14 de Novembro de 1889, na cidade de Shuri, capital da ilha de Okinawa na época. Passou a praticar o Shuri-te aos 13 anos com Anko Itosu, permanecendo sob sua tutela até o falecimento, aos 85 anos. Pouco antes da morte de Itosu, Mabuni sensei conheceu e tornou-se amigo de Chojun Miyagi, com quem passou a treinar Naha-te, incentivado pelo próprio Itosu. Através desta amizade, Mabuni pode treinar diretamente com mestre Higaonna. Em 1915 perdeu seus dois mestres, passando a ter lições com Seisho Aragaki. Fundou o estilo Shito-ryu e incentivado por Jigoro Kano, mudou-se para o Japão, aos 40 anos, para trabalhar na difusão do Karate. O falecimento de Mabuni sensei foi anunciado nas rádios da época, e ao seu enterro, em Osaka, compareceram mais de três mil praticantes de Karate-Do.
Shoshin Nagamine (1907 – 1997)
Shoshin Nagamine, o fundador do Matsubayashi-ryu, foi aluno de proeminentes mestres, como Chotoku Kyan e Choki Motobu. Para honrar o mestre de Kyan, Sokon Matsumura e o de Motobu, Kosaku Matsumora, Nagamine incluiu o caractere ‘Matsu’ (pinheiro) no nome de seu estilo. Sua idéia era utilizar movimentos muito naturais para as técncias de seu estilo e os kata que incluiu em seu programa foram: Fukyugata I, Fukyugata II, Tomari Passai, Gojyusiho, Chatan Yara no Kusanku, Tomari Chinto, Rohai, Wankan e Wanshu.
Gráficos de linhagens dos mestres de Shuri-te, Naha-te, Tomari-te e Uechi ryu podem ser conferidos no site da prefeitura de Okinawa 


Hironori Otsuka (1892 – 1982)
Aluno de mestrre Gichin Funakoshi, e praticante de Jujutsu, Hironori Otsuka uniu seus conhecimentos de artes marciais para fundar o estilo Wado-ryu. Depois de estudar por muitos anos sob tutela de Funakoshi, Otsuka sensei decidiu separar-se da organização e fundar a sua própria escola. A influência das técnicas de Funakoshi sensei, que podem ser conferidas na obra ‘Karate-do Kyohan’, se mostram ainda muito presentes no Wado, talvez mais do que no moderno Shotokan. O estilo de Otsuka sensei valorizava principalmente as esquivas, o que é considerado uma característica das principais do estilo. Hironori Otsuka abandonou a carreira de médico para dedicar-se ao Karate-Do em tempo integral, fato possibilitado pela realidade do Japão da Era Meiji.
Gigo Funakoshi (1906 – 1945)
Filho de Gichin Funakoshi, foi o responsável por profundas transformações do Shotokan. Era o braço direito do pai, e introduziu conceitos novos, descendo o centro de gravidade das bases para uma posição mais próxima do solo, introduzindo a prática de vários kata (que ia aprender com mestres de Okinawa no lugar de seu pai no período de difusão da arte no Japão) e criando as bases para o que seriam os treinamentos de Kumite. Infelizmente, no período após a Segunda Guerra Mundial, após contrair tuberculose, Gigo Funakoshi se recusou a se alimentar da ração distribuída pelos ocupantes americanos e, enfraquecido pela doença, faleceu deixando o pai só no trabalho de difundir seu Karate.
Gogen Yamaguchi (1909 – 1989)
Estudante de direito, iniciou seus treinamentos com Chojun Miyagi aos 22 anos, após uma experiência prévia em Karate e Kendo. Empenhou-se na difusão do Karate Goju e foi escolhido como sucessor de Miyagi no Japão. Fundou a Associação Internacional Karate Goju-Kai e foi uma das figuras mais importantes na liderança da formação da Japan Federation of All Karate-Do Organizations em 1964. Morreu em 1989, com o 10º Dan em Karate, e ainda figurando com mestre de Yoga e sacerdote Shinto (práticas que influenciaram o desenvolvimetno do Goju, como exemplificado nas técnicas de ibuki –respiração– características de seu estilo).
Shigeru Egami (1912 – 1981)
Egami sensei foi dos mais antigos e importantes alunos de Funakoshi sensei, liderando, inclusive, depois da década de 1940, o segmento que se opunha as deliberações da JKA. Foi através de seu trabalho ao lado de Gigo Funakoshi que o Shotokan incorporou os trabalhos de perna (sabaki) e estratégias (Go no sen e sen no sen) do Kendo e adaptou-os a realidade e técnicas do Karate-do, formando as bases para o modo de lutar que é usado até hoje. Através de seu contato com Morihei Ueshiba (o fundador do Aikido, com quem Funakoshi sensei cultivava amizade e costumava enviar alunos para ter lições), Egami sensei adotou um pensamento mais voltado para o desenvolvimento espiritual e filosófico através do Budô, o que o fez separar-se da JKA e fundar o Shotokai, que segue, inclusive na técnica, diversos princípios do Aikido. A Egami também é atribuída a criação da técnica Toate, forma peculiar de utilizar a força vital.
Masatoshi Nakayama (1913 – 1987)
Aluno de Gichin Funakoshi, liderou a JKA desde a saída de Saigo Kichinosuke até o ano de sua morte, em 1987. Foi responsável pela grande difusão do Karate como esporte, o foco principal de sua associação. Após o período da Segunda Guerra Mundial, foi figura importante no trabalho de padronização dos kata do Shotokan, que imortalizou em suas obras ‘Katas de Karate’ (em 5 volumes) e ‘O Melhor do Karate’ (em 11 volumes). Era figura conhecida nas competições e um dos primeiros instrutores a enviar discípulos para fora do Japão a fim de promover a expansão do Karate pelo mundo.
Masutatsu Oyama (1923 – 1994)
Oyama sensei, um coreano naturalizado japonês, foi o fundador do estilo Kyokushinkaikan. Após treinar com Gichin Funakoshi (com quem diz ter aprendido o verdadeiro sentido do Karate-Do), dedicou-se à prática do estilo Goju-ryu, sob a tutela de Gogen Yamaguchi (de onde cita ter tirado as raízes espirituais de sua arte). Fundindo os princípios e kata destes estilos, além de incorporar interpretações próprias às técnicas, criou o Kyokushin. Ficou famoso internacionalmente pelas demonstrações onde matava touros com golpes de mãos nuas e suas diversas demonstrações de tameshiwari (quebramentos). Sua figura é até hoje inspiração para legiões de karate-ka e sua história um exemplo de superação e disciplina, como a de seus mestres e tantos outros karate-ka vindos de Okinawa ou nascidos no Japão na mesma época.
Hidetaka Nishiyama (1928 – 2008)
Nishiyama sensei é apontado como um dos mais habilidosos karate-ka de sua época, então aluno de Funakoshi e depois de Nakayama sensei. Em 1951 forma-se mestre em economia pela Universidade de Takushoku, época em que passa a ensinar nas forças armadas norte-americanas. Fundou também a All American Karate Federation e a International Traditional Karate Federation. Envolveu-se também no episódio que no fim da década de 1990 quase tirou do Karate a chance de tornar-se reconhecido pelo COI, devido a suas concepções adversas ao modelo de competição então estabelecido. Faleceu em 2008, deixando a ITKF e seu livro ‘The Art of Empty Hand’ como o livro de Karate mais vendido da história (com mais de 70 edições).
Hirokazu Kanazawa (1931 -)
Um dos mais famosos karate-ka do estilo Shotokan, foi atuante na difusão do Karate mundialmente. Além de ter sido modelo para as fotos dos livros de autoria de Masatoshi Nakayama, Kanazawa sensei sempre foi reconhecido por suas habilidades no Kumite e pela publicação de obras diversas que elucidavam em muito suas técnicas diferenciadas. Criou ainda a organização ‘Shotokan Karate International’ (SKI) que atua até hoje difundindo suas teorias e ensinamentos.

Ritsu-rei - Etiqueta utilizada no karatê 

Cumprimento Inicial: em pé – Ritsu-rei
(pronúncia: ritsu-ree)

Flexão de coluna à frente de 30º, mantendo a coluna ereta de forma harmônica, o movimento se á apenas na base da coluna. O olhar tranquilo não se mantém a frente, o que causaria movimento desarmônico na coluna cervical.
Após a saudação, ao receber o comando de preparação (Yoi!) o praticante se coloca em posição natural/ de alerta (Shizen Tai).


Saudações no Ritual de Cumprimento

1ª Saudação: ao fundador ou à assistência: Shomen-ni Rei
(em silêncio)

2ª Saudação: ao professor: Sensei-ni Rei
(Pronuncia-se o ‘OSu’)

3ª Saudação: aos colegas: Otagai-ni Rei
(Pronuncia-se o ‘OSu’)


Saudações ao finalizar um exercício

Toda vez que um exercício é encerrado, o instrutor profere dois comandos: Yame (parar) e Yasume (descansar)

Ao comando de parada os alunos retomam a posição de alerta natural (Shizen-Tai), e ao receber o comando para descansar, antes de relaxar, os alunos realizam o cumprimento em pé (ritsu-rei), para então poderem descansar. A saudação conota o agradecimento pelo conhecimento recebido do Sensei.


Saudação ao colega

Na prática dos exercícios de luta (kumite), ao posicionar-se frente à frente com um colega, deve-se realizar o ritsu-rei (saudação em pé) toda vez que for dado início ao exercício ou quando este acaba. O mesmo deve acontecer numa competição, onde os adversários se saúdam no início e no final de cada disputa.

Entrada e saída do Shiai-jo

O Shiai-jo (área de treinamento), o local do Dojo (academia ou salão de treinamento e desenvolvimento espiritual) onde são realizados os treinos das técnicas e onde estão instalados os tatames, deve ser tratado com o devido respeito. A entrada e saída do Shiai-jo deve ser feita com o ritsu-rei (cumprimento de pé) e de forma que, para entrar se pise primeiro com o pé direito nos tatames e para sair se pise primeiro com o pé esquerdo fora dos tatames. O caminhar fora dos tatames deve ser feito com o zori (chinelo), ou outro calçado que evite que sujeiras sejam trazidas ao Shiai-jo.


Alguns aspectos da competição

Saudação
A saudação em pé (ritsu-rei) é realizada no início das categorias, no início de cada disputa, ao término de cada disputa e ao término de cada categoria. Os árbitros sinalizam o momento apropriado para realização da saudação e esta ocorre também durante a abertura oficial.

Zanshin
O estado de alerta, concentração e foco de atenção (zanshin) deve ser demonstrado durante toda competição pelo karate-ka como sinal de sobriedade e comprometimento com o evento. Falta de zanshin acarretará derrota no kata e possivelmente desclassificação no kumite antes do fim da disputa. Esta atitude também deve ser perseguida em todos os treinamentos, onde o karate-ka realmente pode cultivá-la.

Zazen e Mokuso - Saudação no Karatê

Zazen e Mokuso

Mokuso é o comando para a prática de meditação/internalização no Karate. Geralmente realizado junto ao ritual de início e término da sessão de treinamento, é o momento onde se reflete sobre as ações antes do treinamento (o dia-a-dia) e dentro do treinamento (keiko). É um exercício deveras importante para acalmar o corpo e prepará-lo para iniciar uma nova prática. Numa prática mais ostensiva da meditação, o seu real objetivo pode ser alcançado, e este é o estado mental chamado Mushin (mente liberta).
A prática deve ser realizada de forma que busquemos esvaziar a mente de pensamentos, (mesmo que isso seja difícil, o objetivo maior leva a sucesso em tarefas não menos importantes) de imagens ou sons que circulem pela mente. No início deve-se colocar no ponto de vista do observador (como se fôssemos realmente um observador externo, como se assistíssemos a um programa de televisão), percebendo a gama de pensamentos que viajam pela mente. Com o tempo, após reconhecer estes pensamentos devemos procurar 'deletar' aqueles que percebemos inadequados, mantendo apenas os que servem para a tarefa a ser realizada a seguir. Apesar de estarmos tratando de Karate-Do, e por isso mesmo no momento em que nos propomos a meditar no início dos treinamentos buscamos preservar apenas os pensamentos relativos aos exercícios que praticaremos, não é menos importante 'limpar' a mente de pensamentos inadequados em qualquer tarefa do dia que estivermos realizando. É esta falta de habilidade em nos concentrarmos e focalizarmos nossa atenção apenas no que é importante que diversas pessoas sofrem de 'transtornos e atenção' e vários outros 'males' da 'vida moderna'.

Além disso, o ibuki (respiração) adequado é necessário. Assim, emprega-se em geral uma regra para aprender o ritmo que depois torna-se natural. Neste ritmo, inspira-se pelas narinas por quatro segundos, segura-se o ar por um segundo e expira-se pela boca por mais quatro, mantendo-se mais um segundo ‘esvaziado’. Pessoas com mais prática chegam a ficar até 10 segundos (às vezes mais) realizando as fases de expiração/inspiração, devido a seu elevado poder de ventilação pulmonar.
Durante a prática, a atenção deve se voltar para o fluxo de energia no hara (abdômen), e a postura deve ser a mais harmônica possível.


Cumprimento Inicial: sentado – Za-rei - Etiqueta do Karatê

Cumprimento Inicial: sentado – Za-rei
(pronúncia: dzá-rê)

Para iniciar o ritual de saudação, após o alinhamento dos alunos, o professor comandará ‘Seiza’! (sentar-se).

1 – Kamiza – o local à fente do Shomen (onde fica o retrato do fundador ou outros adornos). É o lugar onde o professor (sensei) se coloca.
2 – Shimoza – o local onde os alunos com graduação kyu (mudansha) perfilam em ordem de faixas.
3 – Joseki – é o local onde os alunos yudansha (faixas pretas) ou alunos adiantados se sentam.
4 – Shimozeki – é a extremidade contrária ao Joseki, onde os alunos mais novos devem estar.

Da mesma forma que no cumprimento em pé (ritsu-rei), quando o za-rei é realizado, são pronunciados os mesmo comandos: Shomen-ni-rei (saudação ao fundador ou ao público), Sensei-ni-rei (saudação ao professor) e Otagai-ni-rei (saudação entre os colegas). A primeira flexão é feita em silêncio e as outras duas são seguidas da verbalização ‘OSU’!

Após a realização do ritual, o professor comanda ‘Kiritsu’! (levantar-se). Depois de todos os alunos porem-se em pé, é feita uma última vez uma saudação ritsu-rei.


Sa-za-u-ki - Etiqueta do Karatê

Sa-za-u-ki (forma correta de sentar e levantar)

No Karate, como em outras artes marciais japonesas, o modo correto de sentar e levantar são muito importantes, fazendo parte do ritual de início e término dos treinamentos. É um conhecimento que demonstra não apenas o respeito pelas tradições e pelos colegas, mas também o refinamento da etiqueta pessoal, junto de todos os outros cuidados já citados que vem sendo cultivado desde o período dos primeiros guerreiros do Japão.

Para sentar, o pé esquerdo é levado atrás, colocando-se primeiro o joelho esquerdo no chão. Depois disso o joelho direito repousa no solo, e se senta sobre os calcanhares, com as pontas dos dedos hálux se tocando.

Os homens devem sentar com os joelhos afastados, repousando as palmas das mãos sobre as coxas, com as pontas dos dedos para dentro.
As mulheres, por sua vez, posicionam os joelhos de forma que os mesmos se toquem e apontem para frente, repousando as mãos sobre os joelhos com as pontas dos dedos para frente.

Para levantar, o joelho direito é erguido antes e no movimento de levantar é que o joelho esquerdo é erguido e o pé alinhado com o direito. Deve-se passar da posição seiza (sentado), diretamente à posição de ritsu-rei (em musubi dachi) para realização das últimas reverências.

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Após década de treinamento disciplinado é que surgem os benefícios da prática. E ai você se torna um "Faixa Preta".

  Os karatecas Bianca Letícia dos Santos, Lucas Marques de Lázari, Karise Machado e Matheus Gouveia percorreram nesse caminho por década e hoje recebem a recompensa, Bianca iniciou-se na prática do karatê em maio de 1996 e no dia 14 de setembro de 2013 exatamente aos dezesseis anos e quatro meses, Lucas iniciou-se em Fevereiro de 1999 sendo  quatorze anos e sete meses, Karise começou em 2003 sendo dez anos de pratica, Matheus em 2006 fechando sete anos e todos totalizando anos de muitos treinos, superações, muitas lesões, por vezes pensando em desistir, abrindo mãos de diversões, festinhas com os amigos e muitas outras coisas para não faltar nos treinos de karatê e hoje posso dizer com plena certeza que são "Dignos e Merecedores" da tão sonhada e esperada Faixa Preta. E isso é o início da caminhada na Arte Marcial pois começamos realmente aprender quando conquistamos o nosso 1º Dan. 
LUCAS MARQUES APROVADO PARA  FAIXA PRETA 1º DAN - KARISE  MACHADO APROVADA PARA
FAIXA PRETA  1º DAN - SHIHAN JOSE CARLOS MACHADO "Batiá" - BIANCA LETÍCIA DOS SANTOS APROVADA PARA FAIXA PRETA 1º DAN  - MATHEUS GOUVEIA APROVADO PARA FAIXA PRETA 1º DAN.
Parabéns Bianca, Lucas, Karise e Matheus sentimos-nos realizados e compartilhamos das suas alegrias. Pois sabemos o quanto se esforçaram e se empenharam para esse acontecimento. Agradecimentos a pessoa do Shihan José Carlos Machado carinhosamente "Sensei Batiá" por mais uma vez se fazer peça de suma importância em nossas vidas, ao Sensei Demétrio Rocha Presidente da Associação Kanzem de Karatê entidade que nos acolheu e vem nos dando suporte e oportunidades jamais sonhadas no que se diz respeito ao karatê  agradecemos pois hoje somos legalmente federados a FEKIP (Federação Estadual de Karatê Interestilos do Paraná) e a CBKI (Confederação Brasileira de Karatê Interestilos) e ao estilo Wado. Tudo isso por se tratar de uma Associação séria devidamente legalizada e compromisso de fortalecer, divulgar ensinar e dar a oportunidade da prática do Karatê Do. Hoje conta com Shihan José Carlos Machado 6º Dan, Celio Santos 3º Dan, Ginoval Mariano 3º Dan, Edna Machado 2º Dan, Jusé 2º Dan Presidente Dr. Demétrio Rocha 1º Dan, Andrews, Leoni, Reuci, Janara, Geovane, Drª Poliana, Ana Keli, Bruno, Idalzi, Weliton, Geraldo, Bruno Lopes, Reginaldo, Andre Reis, João de Paula, José Curita, Paulo, Walter Fernandes, Paulo Sanada, Everton Koiti, Mauricio Koiti, João Paulo, Lucas, João Prix,  Bianca Leticia dos Santos 1º Dan, Lucas Marques 1º Dan, Karise Machado 1º Dan, Matheus Gouveia 1º Dan. Sendo 34 faixas pretas formado pela Kanzen. Resultado de um trabalho sério e árduo, de muita luta para que a Kanzen pudesse estar onde está hoje com compromisso em contribuir para com a sociedade dando a oportunidade da prática da Arte Marcial e na formação do caráter de pessoas melhores junto ao ambiente em que vivemos. 

Celio Santos:

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

"As melhores atividades de condicionamento físico para sua idade".

                            atividade-fisicas-idade-discovery-esportes
Não importa a idade, sempre há uma atividade física adequada ao seu estilo de vida. O segredo é escolher a melhor opção para evitar os riscos do sedentarismo, prevenir lesões e outros problemas de saúde.
No entanto, é importante compreender que nem todos os esportes são iguais. Algumas funcionam melhor com adultos, enquanto outros são mais benéficos para os mais jovens. Mas alguns fatores são constantes: a atividade física regular aumenta a expectativa de vida e melhora a saúde em geral, entre outros benefícios.
Calma, não adianta começar a correr maratonas de repente. O melhor é incorporar o exercício de forma gradual para manter o corpo em forma. Felizmente, pode-se começar em qualquer idade, e o tempo e a constância da prática são os fatores que determinarão o aumento da força, da velocidade e da flexibilidade.
Antes de iniciar qualquer atividade física e de praticar esportes de forma constante, independente da idade, lembre-se de consultar um médico.
Aos 20 – Momento de construir a base
A juventude tem certas vantagens que precisam ser usufruídas com precaução. O metabolismo mais acelerado permite abrir mão da atividade física sem ganhar peso de forma significativa. No entanto, essa fase da vida é o momento ideal para construir a base e as aptidões físicas do organismo.
A melhor rotina de exercícios nessa idade inclui exercícios com pesos ou que trabalhem a resistência (flexões de braço, agachamentos, etc.). As cargas devem ser confortáveis: o peso deve permitir de 8 a 12 repetições em cada série. Também é importante cuidar da parte cardiovascular para garantir um futuro saudável: pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, de três a cinco vezes por semana, reduzem o risco de câncer de cólon em até 40%.
Essa também é uma boa idade para adotar hábitos saudáveis que combate o estresse, como a meditação e o relaxamento.
Aos 30: Hora de diversificar
Se na fase anterior os tipos de exercícios são limitados, a nova década deve servir para explorar novos horizontes. Isso não é um capricho e se deve ao desgaste natural do corpo: nadadores que só nadam, por exemplo, podem apresentar problemas de postura ou dores no pescoço, ombros e tórax ao longo do tempo.
Os exercícios combinados são uma boa solução para manter a parte superior e inferior do corpo em equilíbrio. Antes da prática, é importante executar alongamentos apropriados para estender os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a motricidade. Atividades como dança, yoga o tai chi são boas opções para quem deseja melhorar o alongamento.
Aos 40: Tudo contra a barriga
A nova década marca as primeiras mudanças hormonais, tanto em homens como em mulheres, que tendem a reduzir a quantidade de massa muscular. É o momento de preservar os bons hábitos e praticar exercícios com regularidade, de preferência todos os dias, para manter o metabolismo ativo.
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Apesar de parecer impossível, aqui vale a máxima: “trinta minutos por dia bastam”. Nessa meia hora, tente realizar exercícios intensos e intermitentes que envolvam todo o corpo. Um exemplo é alternar treinos aeróbicos com séries progressivas de musculação. As atividades cotidianas também somam pontos. Lavar o carro, subir e descer escadas ou caminhar são formas de exercitar o corpo nessa fase da vida.
A constância regular contribui para a perda de peso, alivia o estresse e evita distúrbios hormonais.
Aos 50: Proteger o coração e preservar a boa forma
Não importa o quanto você se exercita. Depois de viver meio século, é inevitável o surgimento de doenças e dores típicos do desgaste do organismo. Nessa fase, é importante procurar exercícios que não provoquem lesões musculares ou ósseas.
Na quinta década, a atividade física deve estar plenamente incorporada ao cotidiano. A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia para preservar a saúde. A essa altura da vida, não é necessário se exercitar intensamente: basta praticar uma atividade física moderada para não fatigar os músculos.
Outras opções são os treinamentos alternativos, como pilates ou yoga, para reforçar os músculos de todo o corpo, sobretudo abdominais, e evitar a curvatura da coluna para a frente.
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Aos 60: Tudo pela prevenção
Não há motivo para diminuir o ritmo de forma radical se a vitalidade continua presente. A essa altura da vida, a prática regular de exercícios continua desempenhando um papel importante na prevenção de doenças crônicas. Também serve para que tanto os músculos como os ossos estejam preparados para eventuais quedas.
Quanto às atividades, recomenda-se a prática da musculação de duas a três vezes por semana, em sessões de 30 minutos, para manter a resistência. Nessa idade, é aconselhável contar com um treinador ou personal trainer, que acompanhe de perto a execução dos movimentos para evitar lesões.
Outras opções são as atividades em grupo, como aulas de ginástica localizada ou hidroginástica. Sob supervisão e na companhia de outras pessoas, esses exercícios são bem mais seguros e amenos.
Da juventude à terceira idade, há exercícios para todos os gostos. E você, como se exercita na atual fase de sua vida?

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